很多减肥的人都希望能够找到一些不发胖的食物，那么哪些杂粮适合大家食用？大家一起来看看吧 。
玉米
玉米含有丰富的粗纤维成分，粗纤维成分有利于促进消化；这样利于起到减肥效果 。尤其是玉米卡路里低，适量吃点有饱腹感 。不用担心吃玉米会发胖，反之会越吃越瘦 。
黑米
黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素，热量很低 ， 营养健康 ， 是减肥者必吃的一种食物 。黑米所含有的维生素B族要比其他杂粮丰富，而且还拥有碳水化合物和微量元素等营养成分 。虽说吃黑米减肥效果慢，但可以与蔬菜一起搭配食用也能起到减肥作用 。
燕麦
燕麦含有丰富的可溶性纤维，可以使人体吸收食物养分的时间变长，这样就很容易达到并维持饱腹感，另外还可以加快胃肠蠕动和新陈低谢 ， 减肥效果很好 。同时也能降低胆固醇水平 。
荞麦
荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作 。
花生
花生是天然的低钠食物，它含有的不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发 。除了叶酸外，花生中含有的多种纤维素，有清除肠内废弃物，降低肥胖发生的可能 。
黑豆
黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分，特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好 。黑豆中其它成分 ， 均含有丰富的减肥和美容成分 ， 还能促进血液循环等 。
绿豆
绿豆起到排毒养颜、促进新陈代谢等方面作用 ， 多吃绿豆能够快速减肥 。加上绿豆含有丰富的膳食纤维等营养成分，还能促进胃肠道消化等等 。
豌豆
豌豆中包括蛋白质、胡萝卜素等营养物质，具有增强人体免疫力和促进肠道蠕动等方面作用 。同时，多吃豌豆还能起到减肥作用 。
薏仁
薏仁是一种高纤维、低脂低热量杂粮，薏仁还含有丰富的蛋白质、维生素B族等营养物质 。多吃薏仁还可以改善皮肤和护理头发、减肥等 。
红豆
【越吃越瘦的10种杂粮，减肥适合吃什么杂粮】红豆中含有丰富的蛋白质、维生素B1/B2、钙元素等营养物质 ， 长期吃红豆还能促进减肥 。红豆不但可以保养女性子宫，同时也有消耗脂肪等作用 。
