1、老年人适合举哑铃 ， 适当的力量锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可增加肌肉对各关节的保护，以缓解各类疼痛 。
2、首先要适度，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量；其次，应循序渐进 ， 每天练30分钟，每周至少两次 。
【70岁可以练哑铃吗 70岁还能锻炼哑铃吗】
3、此外，锻炼前要充分热身，以减少损伤几率 。呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气，动作不要过分用力 。运动后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展 。刚做哑铃操，肌肉和关节可能会有点疼痛，因此运动后要注意休息 。
相关经验推荐
-
开服嘉礼活动改名卡获取方法 英雄联盟手游改名卡怎么获得
-
-
英雄联盟11.14版本：虚空遁地兽（雷克塞）Q技能第一段基础伤害提升、Q技能第二段后几级基础伤害提升！
-
-
倩女幽魂手游关联手机怎么取消绑定 倩女幽魂手游关联手机怎么取消
-
高通骁龙|诚意满满！全新骁龙8+2K无级变帧屏+12GB+256GB，价格是否满意
-
-
苹果充电器有时能充有时充不了为什么 苹果充电器有时能充有时充不了
-
-
2023年福州中考 2023福州中考成绩什么时候公布
-
-
-
2021超好听男生励志qq昵称大全 自己选的路跪着也要走完
-
-
-
-
-
-
-
央视巨作《青山不墨》开播时间 央视巨作《青山不墨》开播
