1、工具：杠铃，绑脚沙袋 。
【如何练大腿力量训练 大腿力量的简单训练方法】2、蛙跳 。蛙跳可以在平地跳，也可以在楼梯里往上跳；其方法是将双手放在后背，或是双手抱头，跳的时候最好是将脚后跟踮起，尽量跳高，跳远 ， 跳的过程中要调整呼吸节奏，以30个为一组 ， 进行多组训练 。
3、脚腕上绑沙袋长跑 。将重量合适的绑脚沙袋绑在脚腕处，以慢速来跑，跑的过程中，气沉丹田，舌头往上颚顶，用鼻子呼吸，身体放松；需以三公里的训练量来跑 。
4、在篮球场上往返跑 。以篮球场篮筐一头的边线为起点 ， 第一次往返以半场的三分线为终点，第二次往返以中线为终点，第三次往返以另一个半场的三分线为终点，第四次往返以球场另一头的边线为终点，四次往返要全速跑且要一次性完成，进行多组练习 。
5、深蹲起跳 。站在原地 ， 将双手抱住头 ， 下蹲时，要蹲到底 ， 往上跳时，以最快的速度爆发往上跳，越高越好 ， 以每组50个 ， 进行多组练习 。
6、肩上负重上下蹲 。将杠铃平衡的扛在肩上，杠铃的重量根据自己需要配置 ， 当下蹲时 ， 速度要慢，下蹲到大腿与地面平行；当上蹲时，速度稍微加快，可以提高大腿的爆发力 。
