1、首先要制定锻炼计划 。准确找到自己的体脂肪率 。体脂肪率降到13%（男性）或17%（女性）的话，就会开始出现六块腹肌了 。因此，想练出六块腹肌，就得让体脂肪率下降 。可以使用健身房的人体成分分析仪进行测算 。
【一个月如何快速练出腹肌 一个月快速练腹肌的方法】2、练习腹肌当然还需要针对进行腹肌锻炼 。每个星期可以动锻炼5天 。每项运动要进行3组左右，尽量多重复几次 。我们可以躺在健身凳 ， 伸直和抬高两只腿 ， 锻炼下腹肌肉 。或者是躺在地上 ， 抬高双脚，练习仰卧起坐，锻炼上腹肌肉 。最后可以平躺在地 ， 屈膝，把一只脚叠放在另一脚上，上身不动 ， 可以锻炼斜纹肌 。
3、最后就是要进行高强度间歇的锻炼了 。高强度间歇训练主要有有氧运动 。多数人可能会认为多做仰卧起坐，就可以锻炼六块腹肌 。可是 ， 我们要减掉身体脂肪，才可以练出腹肌的 。所以，我们要进行高强度间歇锻炼 。可以跑步、骑自行车或者游泳等 。
