1、跳绳锻炼心脏功能 。长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力 。
2、跳绳锻炼肌肉，跳绳15分钟相当于跑步30分钟 。跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有的肌肉 ， 使肌肉群变得更为结实 ， 尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用 。同时，您完全不用担心会长出如同举重运动员般的“超级”肌肉，影响身体线条的美感 。
【跳绳的好处与坏处 姿势不对会有坏处哦】3、跳绳一定要用前脚掌起跳和落地 ， 切记不可用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 。跳绳时要前脚掌屈下，这样落地时就是保持前脚掌落地的姿势 。当身体跃起在空中时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势，跳时呼吸要自然有节奏 。
