1、左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s 。换边进行，重复4次 。
2、双腿分开而坐 ， 两臂侧平举 ， 摆动上半身并弯腰，使手碰脚 。重复10次 。
【引体向上最佳拉伸方法】3、双脚并拢，两手撑地 。将重心前移，脚尖点地，然后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动 。重复10次 。
4、双膝跪地，坐于脚部，两手向前伸直 ， 掌心贴地 。上半身向前运动，双臂撑起上身，转动头部 。重复4次 。
5、左弓步，右腿单膝跪地 ， 双臂伸直 ， 从身前向后画圆 ， 直至极限状态，上半身跟随手臂运动也向后仰身 。换边进行，重复4次 。
6、双膝跪地，双手在头部上方十字交叉，然后向像身体两侧摆动 。重复10次 。
