1、卷腹 。锻炼部位：腹部、腰部 。动作要领：卷腹吸气；下巴贴胸 ， 含胸收腹 。动作重复：每组15个，坚持2组 。
2、空中交叉卷腹 。锻炼部位：腹部、腰部 。动作要领：卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰 。动作重复：每组15个，坚持2组 。
3、仰卧交叉举腿 。锻炼部位：腹部 。动作要领：收腹吸气；直膝交叉 。动作重复：每组15个 ， 坚持2组 。
4、仰卧举腿（曲腿） 。锻炼部位：腹部 。动作要领：举起吐气；放下吸气 。动作重复：每组30秒，坚持2组 。
5、侧身两头起（左） 。锻炼部位：腹部、腰部 。动作要领：腹部首先用力 ， 卷侧腹吐气；两头同时抬起 。动作重复：每组15个，坚持2组 。
6、侧身两头起（右） 。锻炼部位：腹部、腰部 。动作要领：腹部首先用力 ， 卷侧腹吐气；两头同时抬起 。动作重复：每组15个，坚持2组 。
【腹肌训练方法 可以这样做】7、俯卧开合跳 。锻炼部位：腹部、腰部 。动作要领：收腹，身体保持平直；调整好呼吸节奏 。动作重复：每组60秒，坚持1组 。
