1、准备工作：长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚 。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习 。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习 ， 等伤病好了再进行练习 。练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态 。
2、呼吸调整：呼吸必须有一定的频率和深度 ， 还必须与跑的步伐相配合 。一般是跑2～3步一呼气 ， 跑2～3步一吸气 。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法 。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气 。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行 。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉 ， 应将舌尖上翘，微微舔住上腭 。
【中考体育中长跑技巧 中考体育长跑训练技巧】3、克服“极点”：长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点” 。这是一种正常的生理现象 。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸” 。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程 。
