1、锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门 , 在开会、办公时就可以锻炼 。更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受 。
【盆底肌肉锻炼方法男】2、锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练 。然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组 。最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限 。
3、如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数 。练习一个月,你会有明显的感受 。需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉 。希望可以帮到你 。
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