1、跳绳
跳绳确实是一种不错的运动方式 ， 研究表明 ， 跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题 。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康 。其次，青少年正处于生长发育期 ， 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并能刺激生长激素分泌，促进身高增长和器官发育 。跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力，保持健美的形体，使动作敏捷，并能稳定身体重心，让孩子在运动时不容易受到损伤 。另外，很多青少年都有肥胖的问题 ， 跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳可以燃烧大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用 。
2、爬山
爬山也要看是通过山路还是台阶，如果是山路其实就相当于有坡度的跑步，对心肺的锻炼效果比平地跑更好，如果是台阶 ， 请注意对膝盖的保护(下台阶对膝盖有较大的冲击);如果有条件每天爬山其实不错 ， 建议通过山路爬山，上山快一些(锻炼心肺功能的好方法)，下山时注意不要太快(缓步而行，调节呼吸 ， 避免伤害);如果没有山路只有台阶 ， 那么建议平时跑步，每周爬山一次即可 。
【提高心肺功能有哪些锻炼方法 如何提高心肺功能】
3、游泳
游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能 ， 尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的，人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少 ， 这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量 。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因 ， 反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔，由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大(约740毫升)，心率减慢 。
4、骑自行车
运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老 。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一 。长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓，这样可使运动者心率储备提高，提高心输出量2～2.5倍 ， 结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高 。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能，增强身体免疫力;骑自行车时腿部运动 ， 肌肉收缩压迫血管促使血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，同时还强化了微血管组织 ， 改善了微循环 。
