1、可以吃一些小吃或早餐，对身体很好，比如花生酱、果酱等 。它们里面有很多碳水化合物 ， 对身体很好，可以补充很多能量，让人的做事效率更高 。或吃一些纤维燕麦粥 ， 对身体也很好，喝些牛奶，可以让血糖更稳定，更有活力
2、或吃一些干果 ， 搭配其它东西一起吃，营养更丰富 。它们都是很容易消化的东西，特别是在运动后吃，可以给身体补充很多能量 ， 对心脏也很好，还有很多蛋白质，而且吃饭的是不饱和的，对皮肤很好 ， 可以变得更滑更细嫩 。【运动前后怎么吃 运动前后怎么吃东西】
3、可以吃一些香蕉，它里面有很多矿物质，对身体很好，也不会有很大的负担，每天适量吃一些 ， 可以给人补充很多能量，对肌肉也很好 。运动完之后，吃一些鸡蛋或全麦的面包 ， 能让体力更快恢复过来，血糖也会更稳定 。它里面有很多氨基酸，经常吃，对身体很好 。或吃些温性的东西，体质会更好，比如红萝卜、韭菜等 。如果肠胃不好，不要吃太多刺激的食物，比如辣椒 。喝一些没有糖的饮料，对肠胃很好 。吃些有胶原蛋白的东西，身材会更苗条，比如鸡蛋、鱼皮等 。它们的热量都很低，就算吃多了 ， 也不容易长胖，特别是在运动之前一个小时吃，效果更好 。
4、经常吃一些干果，比如葡萄干，几种混合一起吃，可以给身体补充很多能量 。还能让人做事的效率更高，对心脏也很好，它里面的脂肪都是不饱和的 ， 就算吃多了 ， 也不会那么容易长胖 。对皮肤也很好 ， 可以变得更白，更光滑 。和苹果、咖啡一起吃 ， 效果更好 ， 但最好喝一些热量低，没有糖的咖啡 。
