1、减少自责、积极的自我暗示 。面对压力时摆正自己的心态，做错了或者没有达到自己的期望，也不要过度指责自己，相反要积极地鼓励自己 。夸奖并不一定要来自于他人，自己也可以，奖励自己的方式有很多种，可以买点自己喜欢的东西，做自己喜欢的事情 。
2、找个宣泄减压的渠道 。现代都市生活，娱乐内容多种多样，可以培养自己喜欢的爱好，能让自己非常开心的那种极致爱好 。喜欢运动的，比如各种球类运动；喜欢文艺的，看个电影、散散步等等；喜欢出去玩的，来个短途旅行或者去爬爬山呼吸下新鲜空气；喜欢简单粗暴的，直接去ktv大吼几首歌就好了 。
3、降低自己的期望值 。没有希望 ， 就没有失望 。希望越大，失望越大 。在没有完全的把握的前提下，可以适当降低自己的期望值，对预期的结果有一个心里承受范围，当结果真正来临时，心里压力会小很多 。太高的目标会压弯自己的 。想想王健林说的“先挣他个一个亿”，一个亿对于任何一个平民阶层来说，无异于天文数字 。
4、建立自己的规划 。凡事预则立 ， 不预则废 。按照目标脚踏实地地做，完成的几率会高很多 。每当去做一件事时，首先做好最坏的打算，有了心里界定，结果即使失败了 ， 也不会让自己将失败过度地放大化 。
【如何提高抗压能力 下面介绍几种】5、转变自己的思维方式 。心里素质的好坏其实就在于能不能在面对巨大的压力时 ， 快速调整自己的心态，恢复战斗状态 。身体都是由大脑控制的，多给自己一些正面的能量 ， 正确评估自己的水平 ， 是非常有必要的 。可以把让你感到紧张和焦虑的事情，列出来 ， 一条条去纠正 。
