1、举重深蹲：将双腿分开大概和臀部差不多宽 ， 接着双手将哑铃垂直放在身体两侧 ， 挺身后将臀部向后，膝盖弯曲 ， 让大腿和地面呈现平行的状态 。在下蹲的时候要注意膝盖和脚趾的方向要一致，不能外张或者内收 。
2、哑铃卧推：在使用哑铃卧推的时候不仅可以像传统的杠铃那样刺激胸?。?还能有助于身体其他部分的肌肉稳定 。仰卧在凳子上，然后双手向上举起哑铃，慢慢的曲臂放低哑铃 ， 直至双肘的高度低于地面平行的位置 。然后再将哑铃向上推举，回到最初的姿势 。
【怎么练举重运动员肌肉 怎么练举重】3、单臂划船：右手和右膝盖放置在凳子上 ， 然后左脚踩在凳子的边上 ， 右手拿着哑铃悬垂在肩部的正下方 ， 能明显的感受到核心肌肉群的紧绷 ， 将哑铃提到肋骨的边上，肘部紧贴在身体的侧面 ， 重复这个动作 。
