1、方法一：
（1）首先把双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限 。
（2）如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉 。
2、方法二：
（1）坐正 ， 挺直腰背，做深呼吸 。【适合女生瘦手臂的方法图片 适合女生瘦手臂的方法】
（2）曲膝 ， 双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
（3）吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒 。
（4）缓慢还原，放松调整呼吸 。此组动作练习做10~20次 。
3、方法三：
（1）面对一个有一定高度的固定物体 ， 比如桌子 ， 柜子、床架等 。
（2）两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体 ， 抬头挺胸，塌腰 ， 用力向下振压 。
（3）下压 ， 停顿两秒，再起来 。重复10组以上 。
