怎样练跳远

训练跳远的方法如下:
1、蹲跳起:
双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起 。
【怎样练跳远】2、纵跳摸高:
两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高 。
3、蛙跳:
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势 。两腿用力蹬伸 , 充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆 , 身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势 。
4、跳台阶:
两手背在身后,两脚平行开立 , 屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作 。

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