跑八百米技巧 怎么取得更好的成绩

跑八百米技巧 怎么取得更好的成绩

1、跑前---要穿着合适,鞋子衣服都要舒适 。跑前半小时千万不能喝水 。然后做充分的热身,活动手腕、脚腕、膝盖、腰部 。
2、起跑---八百米一般是弯道起跑,可以岔道 。我们尽量在进弯道时就尽可能跑到二三名并且跑进内道(这样跑的最少,懂的吧),如果刚开始的名次不是很好 , 也不用着急,先往内道跑 。全程尽量在直道超人 , 不然会白白多跑很多 。

3、全程呼吸节奏---跑步的呼吸能带动跑步的节奏 。本人一般 四步一呼 四步一吸 ,如果你觉得困难的话可以 三步一呼 三步一吸,到后程可能会更加困难,你就要专心听着呼吸声带着腿跑 。
【跑八百米技巧 怎么取得更好的成绩】4、全程体力分配---起跑第一个弯道尽量往前几名跑,但如果不是实力悬殊,尽量不要跑在第一个(迎风的事就算了,你还会承受巨大的心理压力) 。然后第一个直道,用中上的速度跑;第二个弯道时 , 身体倾斜往里,步频可以放慢,步幅要适当加大,后面弯道直道也是这样 。最后一个弯道时,可以放松一些 , 为直道的加速做准备,但是步幅要加大 , 最后一个直道的时候,要强迫自己按节奏呼吸 , 按节奏跑 , 用自己最后的劲争取更好的成绩 。

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