1、大腿前侧，瘦腿运动：直立，右脚在前，左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作 ， 注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。
2、请你坐在地板上，两脚靠在一起 ， 膝盖外开 。上体保持挺直，双手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重复此动作3组20次 。
3、直立，双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有 ， 可以双手交叉报于胸前） 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。
4、大腿后侧，请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿 ， 感觉到大腿后侧的肌肉在用力 。重复此动作3组20次 。
【7天快速瘦腿】5、大腿内侧，瘦腿运动：请你平躺在地板上，背部紧贴地板 。双腿并拢向上举起 ， 与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢 ， 重复此动作3组30次 。
