徒手深蹲的标准动作 女性 徒手深蹲的标准动作

徒手深蹲的标准动作 女性 徒手深蹲的标准动作

1、徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中,髌骨、膝盖不要超过你的脚尖,下的时候是吸气 , 起的时候是呼气,然后在下的时候就想象我们坐一把椅子 。

【徒手深蹲的标准动作 女性 徒手深蹲的标准动作】2、徒手深蹲大的动作要领也是腰部锁死,然后抬头挺胸 。然后上肢稍微倾斜,往前倾斜有一定的角度,在这个倾斜角度的过程中,你不要大于40度 。大于40度的话,更多的话对腰椎是一种伤害,这个就是需要注意的,然后抬头挺胸 。

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