方法一、适量孕期运动 。孕妇由于胎儿一天天长大 ， 体重一天天增加，最适于孕妇的运动就是散步 。散步时要量力而行 。孕晚期散步时要有人陪伴 ， 当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻 。散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤 。
方法二、按摩腰部 。孕妇由于体位的改变会觉得腰背部不适 ， 但孕妇不能进行腰部的理疗、针灸，也不能贴膏药等 。简单的方法是把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感 ， 这样可以减轻腰部的不适 。还有一种方法 ， 用两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行 。头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用 ， 减轻腰背肌痉挛引起的酸痛 。这些方法如果自己做时感觉很累，可以请丈夫帮助 ， 但丈夫做时不能用力过大，以舒适为准 。
【怀孕腰疼怎么办】方法三、补充钙剂 。孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用 。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质不能满足两个生命的使用，一定要记得补充钙，在出现了钙不足的情况也会有腰疼的现象出现的 。
