1、卷腹 。这个动作主要可以锻炼到人体的上腹部肌肉 。进行这个动作的时候 ， 不妨可以用自己的手来感受一下腹部的发力，这个动作每次需要做20个，需要做3~5组 。动作要领是躺卧在瑜伽垫上，将双腿微曲靠近臀部 。头部与肩膀离开地面，向膝盖方向弯曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹，并非仰卧起坐 。【男士练腹肌最有效方法 具体需要怎么练习】
2、侧卧两头起 。动作要领是侧卧在瑜伽垫上，将自己的胳膊伸直，手心朝向地面放到身体正前方，另一只手放到耳后 。需要注意的是将自己的肩膀与脚抬离地面，注意力集中在自己的侧腹部 。动作进行的过程中需要感受到腹部发力，这个动作需要做3~5组 ， 每组20次 。
3、侧卧抬腿 。主要锻炼的目标肌肉群是下腹部 。动作过程中要将自己的双手放在身体两侧，双脚离开地面 ， 注意力集中在自己的下腹部，让自己的下腹部肌肉保持收紧状态 。此动作需要做3~5组，每组也是20次左右 。
