1、俯卧撑 。俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力 ， 可迅速破开肌肉组织并使之增强重生 。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话 ， 那么胸肌的脂肪量会大大增加 ， 就是会很软 。一百到两百个一天就可以 。
2、引体向上 。胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大 。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了 。一天做三十个左右就可以了 。
3、扩胸运动 。纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果 。缺点就是练出来的肌肉太软 。这个比较轻松，50个一组 ， 做四组到五组每天都可以 。【胸肌塑型最快方法 胸肌塑型最快方法分享】
4、原地跑 。你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了 。如果嫌懒的话 ， 就只挥手臂就可以了 。类似于扩胸运动，效果要差些 。每天“跑”10分钟就好了 。
5、双杠臂曲伸 。胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上 。做曲伸运动 。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显 。三十个一组，每天两组 。
6、挥拳 。挥拳也是个不错的选择 ， 只要对着空气挥拳就可以了 。效果也很明显 。机打二三百下就好了 。以上的锻炼方式虽然可能不太专业，但是它方法简单 ， 占地小，随时可以锻炼 。
