1、杏仁
杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠 。
2、干酸樱桃
少量的干樱桃 ， 能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量 。
3、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
4、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
5、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量 ， 因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
6、小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量 。中国医认为;小米有“健脾和胃，催眠作用” 。
7、百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用 。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效 。
8、香米
【提高睡眠质量的食物 睡眠质量差,入睡困难,易醒】与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍 。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显 。
