练腹肌实用方法 需要用什么动作练习

练腹肌实用方法 需要用什么动作练习

【练腹肌实用方法 需要用什么动作练习】1、仰卧卷腹:需要的是把双脚踩实地面 , 大概的角度是90度 , 双手抱住我们的肩关节,记住不要抱头,这是比较常见的错误的一个方式 , 收住下巴,注意在你进行卷腹的时候 , 需要的是向上呼气,需要的是缓慢的一个速度去完成,让你的腹部充分的有一个收缩的感觉,

2、反向卷腹:反向卷腹:是上肢固定的一个动作,练习的是我们的下腹部,双手撑住地面并住双腿,屈膝屈髋去找你的胸部,注意腿不要抬得太高,刚好你的骨盆离开你的地面就可以,伴随着你的呼气 。
3、中腹部的练习:我们需要的是保持躯干固定,屈点膝双手举过你的头顶,双手去找你的脚后跟,不要忘记呼吸 。

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