【科学的练习弹跳的方法】方法：
1、柔韧训练 ， 坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉 ， 扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操；
2、负重蹲起训练，属于运动量比较大的训练，一周做三次 ， 每次分三组，每组做30至50个，根据自身素质，切忌不要过量；
3、抓举训练 ， 常用器材是杠铃，也可以找身边的东西替代 ， 比如30斤重的书包或桶装纯净水 。也属于大运动量的训练，需注意时间和次数；
4、往返跑训练 ， 爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的；
5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上 ， 绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速 ， 直到跑不动为止 。
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