1、计算BMI指数，体重是必不可少的，现在家家必备电子体重秤 ， 要是觉的不准，就用体检报告上的体重吧，记录的时候用公斤(KG)，别记成经常用的斤 。
2、再来测量身高，需要量取的是净身高，靠在墙边 ， 做个标记 ， 然后用卷尺测量，卷尺的最小刻度是毫米，最后需要的是以米(M)为单位的数值，自己换算一下 。
【体质指数计算 体质指数计算公式是】3、所要的数值都得到了，计算公式是体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)^2，举例说明：60kg÷（1.73×1.73）=20.05 ， 结果就可以和标准比对了 。
4、由于地区、人种差异，标准自然也是不同的，大家参考中国标准就可以了，18.5到23.9算正常 ， 看看自己是否达标 。
5、这个标准也不是适合所有人群，比如未成年人、运动员、孕妇、老人等等用这个标准是不准确的 。
6、每天的BMI指数自己可以做个记录 ， 记在日历上方便查看，或者有空绘制一个折线图，来反映自己体质变化的趋势 。
7、大家都想维持在一个健康的体质范围内，其实这个范围还是很宽泛的，只要保持正常作息 ， 适当运动，克制欲望，每天有个好心情就不会出现大的偏差 。
