1、坚果：坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用 。
2、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质 。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢 ， 如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦 。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，悦颜色，和百药，除众病” 。【便秘应该吃什么 便秘吃什么好】
3、柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素 ， 能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压 。适量食用有一定疗效 。
4、白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素 ， 因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效 。素有“自然消化剂”之称的白萝卜 ， 具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用 。
5、白开水：简单易行的通便方法，每天早晨起来，喝几杯白开水 。即可顺利通便 。多喝白开水不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用 。
6、白菜心：菜是大众菜 。它性微寒，味甘 ， 具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜 。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素ABC，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动 ， 帮助消化，防止大便干燥 。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养 ， 通便很有效 。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来 。
7、蔬菜：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动 ， 减少便秘的发生 。
