1、平板支撑，脚与肩膀要同宽 ， 手臂也与肩膀平行，撑在手肘上 。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线 ， 臀部不能高于肩部 。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力 。
【女生室内运动方法 可以怎么进行运动呢】2、深蹲，双脚分立 ， 与肩同宽 。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低 。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上 。然后恢复站立姿势 。
3、跳绳，跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个 ， 分5组跳完；再比如从一组30秒坚持到2分钟等 。一根绳子很多种跳法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，花样很多，不至于乏味 。
