1、适当喝水 。适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥 。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量 ， 相当于减重4.5斤左右!但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分 ， 很容易聚集在体内，出现水肿的现象 。
2、多样运动 。当你每天都做一样的运动 ， 身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降 ， 相同的运动量消耗的热量也变少 。然后你就进入到了平台期 。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的 。【瘦身方法有哪些? 瘦身方法有哪些】
3、适量补铁 。胖的人都是营养不良的 。因为胖人虽然吃得多 ， 但是营养少 。比如缺铁 。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品 。
4、不可缺少的奶制品 。根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶 。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一 。所以每天都吃点奶制品，很重要 。
