1、双腿向两侧屈膝，打开股关节 ， 小腿与大腿收拢起来，脚掌互相贴合 ， 用两手各扶着脚腕来固定好姿势，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压下，充分打开骨盆 。双手扶稳脚腕，双腿保持压下不上?。?上身往前慢慢俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘 ， 上臂与下臂收拢起来，上下重复数次 。
2、躺卧在地上，双腿并拢，收起腹部，全身拉伸，充分与地面贴合 ， 两臂放于身旁，伸直地用手掌贴紧地面 。闭上眼，屈膝地将左腿往上身的方向收，小腿与大腿收拢，用双手抱着膝下的部位，左右交换地做数次 。
3、往两侧屈膝，股关节打开 ， 臀部下沉，令左右大腿连成直线，与地面平衡，并且分别与小腿垂直，上身微微前倾，双手扶在膝盖上 。保持上身与双手的姿势，以及大腿与臀部下降的位置，利用脚跟施力，左右移动身体，当身体移到右侧时，右侧大腿与小腿的夹角缩小，左侧的大腿与小腿扩大夹角 ， 并且脚掌离地，脚跟作为固定点 。
【瘦腿瘦臀部最快的方法是什么 瘦腿瘦臀部最快的方法】4、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力 ， 抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主 。右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平 。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组 。利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿 ， 秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地 。
