1、先跑步十分钟做热身运动，然后做第一个动作卷腹 ， 卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生 ， 它能更好的刺激腹直?。鑫云鹱皇谴碳ぱ恐芪?。动作要领：平躺于地面，膝盖弯曲，双手放在耳朵两侧 ， 收紧腹部卷起 。
2、摸脚后跟，相对强度比较大的一个动作 ， 安排在卷腹之后 ， 能更好的刺激腹肌上端和两侧 。动作要领：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧 ， 肩部和头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟 。
3、轮流抬腿，看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备 。动作要领：平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面 。
4、平板支撑，平板支撑是很流行的一个动作，对于腹肌的锻炼也是有帮助的 。动作要领：双肘弯曲支撑在地面，肩部和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地，身体离开地面 。头、肩、背、臀和腿部保持在一个平面上 。开始时一天做3到5组，每组做20-30秒即可 。
【减腹训练的方法】5、收腹抬头 ， 收腹抬头动作，对于腹部肌肉有一定的刺激作用，可以帮助锻炼腹肌 。动作要领：仰卧在地板上，将膝部立起 。脚底贴放在地板上 ， 双脚稍微分开 。将双手伸至头部交叉 。然后抬起肩部和腿，保持动作至力竭 。对腹直肌上部有效 。每天可以做3组 ， 每组15次 。
