1、7～8点 ， 早上起床，先喝一大杯温水，有利于通便排毒 。早餐尽量吃好 ， 不要吃油炸的东西，最好是粥之类 。
2、如果有时间可以煮红豆沙 ， 不放糖，可以消除脂肪 。
3、9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖 。喝点柠檬水比较好，可以减肥 。
4、然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量 。
5、12～1点 ， 吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，冬瓜，白菜之类的菜 。可以清除身体垃圾，排毒减重 。
6、1～3点适合睡觉休息，其实少吃点睡并不会长胖，睡觉时 ， 头脑会分泌一种物质可消耗脂肪 。
7、3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用 。
8、5～6点适合运动 ， 做减肥操，跑步等 。有空的时候踮脚尖，对减肥有好处 。
9、6～7点吃饭，刚开始吃个苹果 ， 再来点拌素菜更好，要少油腻！
10、7～10点，严禁进食！保持心情愉快 。随便干点什么 。
【怎么样减肥 怎么样减肥最有效果而且不反弹】11、10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了 。
