哺乳期瘦身，是每个女性必经的阶段 。我们有的人产前产后都是这样的就没有什么烦恼，会把重点放在皮肤的保养上 。但是产后的身材完全走样了，我们该怎么去解决这个问题呢？哺乳期瘦身食谱大全，我们一起来看看吧！
【哺乳期瘦身食谱大全】哺乳期瘦身食谱
食物总量较大，种类丰富 。由于每100ml乳汁中含有293KJ（70kcal）左右的能量，乳母需要增加能量供应，摄入食物的数量也要相应增加 。每日应加餐 ， 一日以4-6餐为宜 。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右，食物种类应多样，以保证各种营养素的供给 。
供给充足的优质蛋白质 。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质 ， 宜每日食用 。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品 。
保证供应含钙丰富的食品 。泌乳每日需排除近300mg的钙 ， 故而钙是乳母最易供应不足的营养素 。乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日最好摄入400g以上 。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源 ， 应充分摄入 。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源 。
适量摄入粗粮、薯类和豆类，替代一部分精米白面作为主食 。它们可以提供较多的B族维生素 ， 对泌乳有利 。同时，产褥期常有发生便秘的问题，应增加来自主食的膳食纤维 。
摄入足够的新鲜蔬菜和水果 。新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需，而其中的有机酸有利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收 。每天应摄入500g蔬菜，其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果 。
每天应保证1000ml的汤汁，以充足补水 。动物性食品宜用炖煮方式烹调 ， 少用油炸、煎烤等烹饪方法 。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益，均宜常用 。由于汤汁数量较大，调味宜清淡，浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分 。
注意营养卫生，不用刺激性食物 。哺乳期的妇女应少吃各种腌制熏烤食物、过度加工食品等 ， 不饮酒，不饮咖啡 ， 以免通过乳汁影响婴儿的健康 。
母乳最推荐补钙食物
母乳最容易缺乏的是钙 ， 因此每日应摄入3种以上富含钙的食材 。包括以下食物：
豆制品 ， 包括卤水豆腐或石膏豆腐，各种豆腐干、豆腐丝和仿肉调味豆制品；
深绿色叶菜，包括小油菜、小白菜、苋菜、芹菜（带叶子）、芥蓝等；
海产类 ， 包括小虾、虾仁、海米、连骨食用小鱼等；
坚果和种子，包括芝麻、芝麻酱、葵花籽、榛子、开心果等 。
上文已经很详细地解决哺乳期瘦身的食谱大全了，吃些有助于减肥的食物，好过一直靠减肥药减肥 。减肥药的伤害很大，而饮食是最简单 ， 是健康的减肥方法，我们可以一直坚持做的事情，其瘦身效果会慢慢突显的 。
