【最快的减肥增肌方法 最快的减肥增肌方法是什么】1、饮食 。
（1）早餐：一杯淡盐水（预防便秘） ， 自己兑制的蜂蜜柠檬和水果 ， 下午会喝酸奶 。
（2）午餐：保证每餐500克到800克食物，1/3主食，1/3蛋白类食品，1/3蔬菜 。
（3）晚餐：晚餐提前到3或4点，食物量300克到500克，晚餐后要运动所以以高蛋白易消化的为主 ， 运动后补充蛋白 ， 喝一盒低脂奶吃点豆干补充下 。
（4）其他：减肥阶段我甚至油炸食物都没放过 ， 但要把持住量 ， 偶尔吃多了不会胖，就像肥不是一天减的 ， 脂肪也不是一天堆积出来的 。那些要戒米面糖的减肥法 ， 个人觉得不如正常饮食加运动效果好 。一般我都是7点早餐，9点蜂蜜柠檬和水果，11点午餐，13点酸奶水果 ， 15点晚餐，然后去健身 ， 因为每隔俩小时都有东西吃 ， 没有太多贪吃的念头，一般是17点健身，20点回来的时候会想吃东西，想想刚才两个多小时的辛苦，如果吃了就白练了你还吃嘛 ， 不吃就掉秤 。
2、运动 。
热身慢跑10分钟，然后拉伸大腿内外侧三面，还有小腿，热身完了就去器械区做力量，器械完了趁热去跑步 ， 我通常跑60分钟，然后继续拉伸，拉伸完了做腹肌训练；偶尔游泳放松下 。多多增肌来增加代谢吧，这样保持起来相对容易，女生不要担心练出大块头，除非你用雄性激素太高 ， 否则增肌会让女生线条更加好看 。
