1、加速时调整呼吸
我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果 。如果你能够在加速的时候做到深呼吸,若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸 。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度 。当然,加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说,不可以逞强为之 。跑步的目的不是让你为跑而跑,一定是在身体承受内进行 。
2、疲累时加强深呼吸
跑过步的人都知道,可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难,四肢发软,觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了 。其实,如果你放弃,在此就停下了脚步,那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的 。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳,身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适 。也就是在出现之前的症状的时候 , 你要做的不是停下来,而是放慢脚步深呼吸,等到身体缓过来了再重新出发 。如果是跑步半小时之后再次出现不适,建议停下来 。因为你今天的运动量已经足够,没必要让身体过度劳累 。
【二百米跑步呼吸技巧 跑步必学的三大呼吸技巧】
3、口鼻同时呼吸
这点其实就是我们经常想到的,也是很多人在跑步时会做到的 。但是,要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了 。特别是冬天的时候 , 用口呼吸更是有讲究 。冬天气温低,空气温度也低,如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的,若是能够在呼吸时耍点心机,将舌尖抵住上颚 , 让空气从两侧进入 。这样就给了冷空气加热升温的过程 。