1、单臂哑铃弯举 。做这个单臂哑铃弯举动作的时候，一定要让我们的背部保持时刻的挺直，感受我们肱二头肌的发力 。
2、俯卧上斜杠铃弯举 。选择好自己的杠铃重量之后，就调节一下训练椅，要保证我们的身体俯卧在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势的 。保持这个姿势不变 ， 我们手握杠铃来完成这个弯举动作，在做这个动作的时候，尽量减少其他部位的参与，把更多的发力点集中在手臂肌肉上 。
【做什么动作可以锻炼手臂肌肉 做什么动作可以锻炼手臂】3、仰卧抬肩绳索弯举 。保持一个仰卧姿势之后，就抬起我们的肩部 ， 然后双手握住绳索拉力器的拉头，用我们的手臂力量去发力带动绳索的弯举 。在做这个弯举动作的时候 ， 除了保持手臂的发力以外，还要让我们的腹部也保持紧张 。
