1、早餐不但要吃，还要吃得有营养，可以吃些主食、鸡蛋、牛奶、豆浆之类 ， 增加碳水化合物和蛋白质的摄入 ， 一上午都有精神 。
2、午餐吃得饱在一日三餐中，午餐要多吃一些，而且吃的花样要多，不但要吃主食，还要吃蔬菜、肉类，食物的比例要占三餐的百分之四十，保证有足够的营养来满足身体的消耗 。【一日三餐的怎么吃才最合理 一日三餐怎么吃最合理健康知乎】
3、晚餐吃得少晚餐不要吃太多，因为晚餐离睡眠时间很近，要少吃一些，而且要吃些容易消化的食物，不要吃得太油腻 ， 以免加重肠胃的负担 。
4、补充水果除了一日三餐之外 ， 下午在两餐之间，还可以增加一些水果，能增加维生素的摄入 ， 既有利于肠胃消化，还可以美容皮肤 。
