缺钙缺锌吃什么能补上来

每当宝妈们聚在一起时,就会讨论如何给孩子补钙补锌!我们每个妈妈看自己的孩子,都会通过或多或少的症状,怀疑孩子缺钙缺锌 。其实 , 最准确的方法还是到医院检查微量元素 。那么,缺钙缺锌吃什么能补上来呢?
缺钙吃什么能补上来
1、芹菜:芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍,维生素C的含量是茎的3倍 , 尤其值得一提的是,芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍 , 是不错的补钙蔬菜 。
2、卷心菜:含钙丰富,但在烹饪前最好用开水焯一下,以除去其中大部分草酸 。此外,卷心菜含钾多含钠少 , 对心血管系统多有裨益,且容易让人心情愉悦 。
3、菠菜:喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外 , 菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A 。
【缺钙缺锌吃什么能补上来】缺锌吃什么能补上来
选择合锌量高的食物,配制成营养平衡又色、香、味、美、形多样化的平衡膳食 。食物含锌量最高的是动物性食物,肉类、鱼类、动物的肝脏和肾脏、蛋类和水产类,如蛤、蚌、牡蛎等,带壳的干果类如胡桃、栗子、揍于、花生米、芝麻等合量也较多 。根据这种食物的含锌情况,注意在一日三餐膳食中合理搭配 。
含有钙锌的食物种类非常多,可选择性的补充,对于儿童或是成年人补充方式要改变 。但是也要满足身体的营养需求 。生活中缺这两项元素的患者多,但是很多人未发现不适症状,从而未参加元素的补充,而身体也会受到相应的症状影响,所以我们要合理的吃食物,避免挑食的现象出现 。

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