1、站稳脚跟 。立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规 。脚只要站稳了就不要再挪动了 ， 后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大 。
2、双臂合理摆动 。摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏 。当双臂由下到上摆动时 ， 刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力 。
3、调整好呼吸 。当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气 。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上 ， 随之快而深地吸一口气 。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快 ， 但此时不是呼气 ， 而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
【初三女生立定跳远满分多少米 初三女生立定跳远技巧】4、身体保持协调 。女生在立定跳远时 ， 上身要挺直，不要耸肩 ， 不要翘屁股，尽量保持放松的状态 。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作 。
5、巧用力量跳远 。立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出 。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用 。
