1、手腕力量的练习
【打羽毛球怎么锻炼臂力 打羽毛球如何锻炼上肢力量】比较好实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械 。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些 。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力 。在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长 。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来训练，尽量不要使用胳膊的力量 。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施 。
利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕多次屈伸 。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异 。如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕 。练习过程中需要注意 ， 动作快速是锻炼手腕的爆发力 ， 而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉 ， 对于腕伤的治疗很有帮助 。
2、前臂力量的练习
器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点 ， 放下和举起手中重物 。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力 ， 这样才可以锻炼到前臂而非手腕 。同样的 ， 动作快是锻炼爆发力 ， 放慢动作就是简单训练而不是力量练习了 。
3、手指力量的练习
初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下 ， 只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量 。而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力 。练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的 ， 关键在于坚持练习 。
