1、拉伸大腿后部肌肉， 坐在地上，右腿在体前伸直 ， 左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直 ， 从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作 。换腿做 。每条腿拉伸3到5次 。
2、拉伸大腿内侧肌肉，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势 ， 数10 ， 放松，然后重复3到5次。
【跳高前如何热身】3、 拉伸小腿后部肌肉俯身，用双臂和一条腿伸直，脚尖着地支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松 ， 重复3次，然后换另一条腿做3次。
4、拉伸背部肌肉 坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部 ， 保持20秒，放松 。然后重复3到5次 。
