1、压腿 ， 这是i舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿 。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带 。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立 。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙 。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求 。特别注意的是胯部要端正 。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正 。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰 。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展 。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 。
2、压肩，这是打开肩部韧带的练习 。压肩时，双手臂伸直放在把杆上 。两腿之间的距离略等于肩宽 。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长 。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4 。
3、推脚背组合，脚背的好坏因人而异 ， 大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练 。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆 ， 挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始 。1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同 。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作 。
4、把杆训练组合，基本的把杆动作组合：(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合 ， (双手/单手)扶把，一位脚蹲组合，(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合，五位脚，单手扶把小踢腿组合，五位脚，单手扶把移重心组合，(双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力 ， 随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求 。
5、踢后退，双手扶把杆小八字部站好 ， 膝盖都要绷直，头抬起来平视前方 。在踢后退的过程中 ， 上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直 。切忌身体前倾 。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退 。
6、劈腿跳，是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合 。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖 ， 跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地 。
7、大踢腿，是培养腿的力度和开度的训练 。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立 ， 中段夹紧，眼睛注视前方.踢腿的过程中 ， 同样要注意脚背和膝盖的绷直 。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够 ， 这样做，颈部便往回缩 ， 头向前探，双膝弯曲非常难看，所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态 。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长 。除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来 。
8、下腰，双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前 ， 下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟 ， 身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟 。
9、劈腿，有利于拉伸腿部韧带 。在训练时 ， 注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练:左脚在前劈腿,双手抱住左脚 ， 控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰 ， 有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住 。左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯，变为横叉.双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 。横叉不动 ， 再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作 。
【芭蕾舞基本训练教程 怎么练习芭蕾舞】10、小跳组合 ， 训练弹跳能力 。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳 。小跳过程中，双膝直立,、双脚背向外推开 ， 着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃 ， 落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧 。
