1、出发之前：提前改变作息时间，在飞行前一晚保证充分的睡眠，以最好的状态应对接下来的旅程 。
2、飞行期间：根据自己的情况调整睡眠，以便克服时差的问题 。
3、到达之后：根据当地时间安排作息，白天活动晚上休息 ， 自然光线会帮助适应新时区 。
4、注意饮食：按照当地时间进食 ， 多摄入蛋白质，帮助身体适应新环境 。同时，临睡前吃一些可帮助入睡的食物 。
【倒时差怎么调整 倒时差怎么调整问医生】5、保持心情，多做运动：心情不好会影响倒时差的时间和效果，无论何时请尽量多想一些开心、乐观的事情，同时适当做些有氧运动，也是释放和缓解倒时差压力的有效方式 。
