1、提高步频步幅 。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅 。但步幅过大 ， 会引起某些生物力学上的问题和运动损伤 。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练 。
2、胸式腹式呼吸 。以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸 。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起) ， 达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸 。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段 。【跑步提速的最快方法视频 跑步提速的最快方法】
3、呼吸节奏均匀 。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来 ， 一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化 ， 可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利 。
