1、用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下 。重复此动作3组，每组15次 。
2、脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡 。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组 。【怎样瘦腰两侧的赘肉 怎么减腰两侧的赘肉】
3、双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上 ， 脚尖勾地在右边，保持自然呼吸 ， 右脚弯曲收回，左脚向左边伸直 ， 左右来回为一组 ， 动作重复10组左右 。
4、站立，双手慢慢往上伸直，然后合十，上臂要紧贴与耳朵，背部还是一样的要保持直立的状态 。上半身慢慢向左转，直至左脚跟和右脚跟呈平行状态手臂还是保持直立状态，不要弯腰驼背，腹部收紧，保持这个姿势3-5秒钟 。然后头部往右看 ， 转身时腰侧肌肉收紧 ， 保持呼吸，身体保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每边各做30次 。
5、坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧 ， 保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前 ， 吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型 ， 双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右 ， 然后慢慢躺下 。重复10次左右 。
