1、揉擦腹部：练习者仰卧床上 ， 两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组 。
2、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧 ， 随身体摆动，向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动 ， 转体幅度要大，直腰 ， 头颈要上顶 。
3、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈 ， 然后立起 。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展) 。
4、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。
5、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次 。
【肚子大怎样减下去 怎么减腹部的肉】6、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次 。
