1、哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他这个词中，“哈”的意思是太阳，“他”的意思是月亮 。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡 。传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统 。
2、髋部前侧外旋 。限制外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉 。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌 。增加这些肌肉的长度使髋部在这个体式中外旋更多、更深 。
3、髋部后侧伸展 。限制伸展的肌肉是髋屈肌 。这些肌肉包含腰肌、内收长肌、内收短肌、腹直肌和缝匠肌 。增加这些肌肉的长度帮助髋部伸展更深 。
4、肩膀、手臂向上伸展超过头的高度，抓住伸展带(或者抓住脚达到最终体式) 。负责伸展肩关节的肌肉限制着肩关节的伸曲 。这些肌肉包括背阔肌、大圆肌、三角肌后侧和胸大肌 。
5、肩膀下部伸展并向内旋 ， 伸展冈下肌、小圆肌和后三角肌的旋转纤维 。收缩背阔肌、大圆肌、肩胛下肌和胸大肌使肩膀下部向后更深，加强伸展 。
【哈他瑜伽是什么 哈他瑜伽主要锻炼什么】6、肩膀上部伸展并向外旋，伸展大圆肌、背阔肌、胸大肌和肩胛下肌 。收缩冈下肌、小圆肌和三角肌前侧 ， 使双手距离更近一些，从而加强伸展 。试着让收向反向拉，保持一会儿，通过刺激肌腱伸张感受器使伸展变得更容易 。然后双手就会距离更近 。
