1、杏仁坚固秀发 。研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌 。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发 。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇 ， 是根治掉发的超级食品 。
2、贝类促进细胞再生 。贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要 。
3、牛排养发固发 。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中 ， 锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用 。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康 。
4、豆类补充高蛋白 。豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分 。
5、鸡蛋补充多元营养 。鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源 。同时，鸡蛋中含有硒和镁 ， 这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力 。
6、柑橘促进胶原合成 。柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时 ， 其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用 。
【脱发可以吃杏仁吗 脱发人群建议多吃杏仁葡萄干】7、葡萄干促进头皮血液循环 。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官 ， 头发的生长也因此得到更大的动力 。
