肱肌训练方法 肱肌如何训练

肱肌训练方法 肱肌如何训练

1、肱三头肌回扣:在俯身臂屈伸的时候,只需让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时,双手回扣、手掌朝天花板即可 。加入这点额外的动作将有助于你的肱三头肌内侧头 , 带给你更强烈的肌肉收缩力度,不要让自己前后摇摆,或使用惯性举起重量 。保持肘部加紧身体 。

【肱肌训练方法 肱肌如何训练】2、将传统布道式弯举分化成3个阶段,最底端-中间阶段,中间阶段-最高点顶峰收缩 , 全程 。每一个阶段进行7次,这样做21次的方法会增加你肌肉紧张的时间,你会强迫额外的血液进入肌肉 , 暗示肌肉的增长,额外的紧张也会导致肌肉损伤,这也是对增长和修复另一个重要的信号 。
3、壶铃肱三头肌伸展:动作与哑铃相同,但刺激却略有不同 , 这会给肱三头肌不一样的挑战,保持收紧你的核心,控制运动速度 。

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