1、练小腹肌肉最有效的方法介绍，空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
【练小腹肌肉最有效的方法视频 练小腹肌肉最有效的方法】2、健身球卷腹：平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
3、举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气，收缩腹?。?抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
4、反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部 ， 下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
