1、首先在打沙袋前 ， 第一件事，也是最重要的一件事 ， 就是热身 。热身时，要对腰部，背部 ， 手腕这几个地方做特别热身 。
2、接下来就是打沙袋了，在打的前几分钟动作幅度要小，先采用胳膊幅度大 ， 身体扭动幅度小的姿势来打 。
3、在打沙袋时 ， 手部呈稍紧握状，切记，不要握得太紧，这样容易导致肌肉紧张，也不要松松垮垮，这样容易导致关节损伤 。【沙袋应该怎么打 沙袋的正确打法】
4、等身体逐渐发热出汗后 ， 这时候，注意调整姿势，身体摆动幅度加大，注意腰部和背部开始发力，胳膊减少发力 。腿部注意蹬地发力 ， 将其转化为向前摆动的力 。这样练习3组，每组根据个人情况，适量为止 。
5、前面练习差不多后，开始进入冲刺阶段，即开始练习爆发力 。一般尽力打沙袋 ， 不能停 ， 到力竭为止，然后停止，休息5分钟 ， 再次冲刺，重复进行几组 。
6、最后一步，在结束时，进行拉伸训练，充分伸展刚才紧张的肌肉，这样可以减少第二天肌肉的疼痛 。
7、好了，以上就是打沙袋的正确方法，在锻炼时，按照自己的实际情况进行合理锻炼即可 。
